Бесплатные
Бесплатные медитации курса «Медитация. Искусство жить в равновесии»
4 медитации для видимых изменений
Возможно, сейчас ты чувствуешь, что эмоции берут верх, напряжение растет, а стресс захлестывает, и тебе нужны простые методы, которые помогут поддержать тебя в этот период...
Или, может, ты понимаешь, что наступил тот самый момент, когда твоей медитации пора покинуть стены зала для практик и стать частью твоих обычных повседневных дел, но ты не знаешь, как это сделать...
А может, ты просто хочешь наполниться энергией, начать замечать прекрасное в каждом моменте своей жизни и готов сделать шаг навстречу своей первой медитации...
Дарпан подготовил для тебя 4 медитации, которые помогут тебе поддержать себя, ощутить внутреннюю опору, отбросить стресс и напряжение и посмотреть на окружающий мир новыми глазами.
Это очень простые методы из курса «Медитация. Искусство жить в равновесии». Они не требуют много времени, подходят как для новичков, так и давно практикующих, но при этом дают видимые результаты. Полный курс идёт 21 день, и мы выбрали медитации из каждой недели программы. Ты можешь использовать по 1 методу каждый день или выбрать одну медитацию и практиковать ее какое-то время, прежде чем перейти к другой. Просто листай страницу дальше, чтобы приступить.
ЗАНЯТИЕ 1
Это урок первого дня курса. Он о том, как снова начать чувствовать. Себя и мир вокруг.
Нас так учили, что надо думать головой, отодвигая чувства и ощущения на второй план.
Как снова начать чувствовать? Как перейти от головы к чувствованию и как начать жить из сердца?
Именно об этом ты узнаешь из этого видео, а эта медитация поможет тебе снова начать присутствовать в своей жизни, проживая и замечая каждый ее момент.
Приятного просмотра!
Инструкция к медитации
Ты можешь делать этот метод в течение дня, когда вспомнишь. Сначала почувствуй свое тело, как ты стоишь или сидишь, почувствуй массу своего тела. Затем сделай глубокий вдох в твой сердечный центр, чувствуй, как в твое сердце вливается энергия, жизнь, само существование.
Затем сделай медленный глубокий выдох: выдыхай все, что ты принял, снова отдай все существованию.
Сделай 5 вдохов и 5 выдохов из сердечного центра.
Для тех, кто готов двигаться еще глубже:
Рекомендованная активная медитация дня: ОШО Кундалини Медитация. Найти инструкцию и музыку можно ЗДЕСЬ
ЗАНЯТИЕ 2
На этом занятии ты познакомишься с медитацией третьего дня курса.
Мы с тобой будем двигаться в центр нашего существа.
Ты узнаешь, что такое хара, почему мы потеряли контакт со своей силой и почему так важно снова научиться осознавать свой внутренний центр.
Ты узнаешь метод медитации, который поможет тебе почувствовать свой жизненный центр и соединиться со своей силой.
Приятного просмотра!
Инструкция к медитации
Время: 15 — 20 минут
Встань, расставь ноги чуть шире, чем обычно, и почувствуй массу своего тела.
Перенеси весь вес на правую ногу, словно стоишь только на правой ноге. Левая освобождается от груза. Почувствуй это и тогда перенеси вес на левую ногу. Весь вес теперь будет на левой ноге, а правая станет полностью освобождена от нагрузки.
Делай это четыре или пять раз, каждый раз чувствуя вес в ноге.
Затем попытайся быть посредине, ни на правой, ни на левой ноге, на обеих сразу. Закрой глаза, ощущая ступни ног, почувствуй телом дыхание и представляй, что дыхание проходит через ступни, как будто ты дышишь именно ими. Какое-то время продолжай ощущать, как дыхание проходит через стопы.
Затем позволь глазам мягко открыться и заметь изменения в теле.
Для тех, кто готов двигаться еще глубже:
Рекомендованная активная медитация дня: ОШО Смеющиеся барабаны Медитация. Найти инструкцию и музыку можно ЗДЕСЬ
ЗАНЯТИЕ 3
Чувствовал ли ты внутри себя напряжение, которое постоянно только растет? Знакомо ли тебе чувство замороженности и скованности? Раздражительности по пустякам и усталости даже утром после пробуждения? В этом занятии из 9 дня курса мы затронем тему стресса. Мы поговорим о том, как накапливается стресс и как его можно трансформировать.
Эта медитация будет особенно полезна тем, кто живет в больших городах или тем, кто ведет очень активный образ жизни. Этот метод поможет тебе начать отпускать стресс и возвращаться к внутреннему спокойствию. Медитация очень простая, тебе потребуется всего пару минут, и потом ты сможешь использовать ее в любых жизненных обстоятельствах, когда необходимо вернуться к себе и своему внутреннему балансу.
Инструкция к медитации
Сделай медленный глубокий выдох, чувствуя и представляя, как ты выдыхаешь напряжение и стресс. Затем сделай вдох полной грудью, позволяя новому пространству войти вовнутрь.
Сделай как минимум 7 таких вдохов-выдохов. Используй такое дыхание в течение дня тогда, когда почувствуешь, что тебе это нужно.
Для тех, кто готов двигаться еще глубже:
Рекомендованная активная медитация дня: ОШО Джиббериш медитация. Найти инструкцию и музыку можно ЗДЕСЬ
ЗАНЯТИЕ 4
Замечал ли ты, что иногда, особенно с возрастом мир как будто теряет краски? Или то, что радовало тебя раньше, уже не приносит того удовольствия, а зачастую даже становится привычной рутиной. Будь то дорога на работу, город, в котором ты живешь, природа за окном, глаза любимого человека или вкус любимого мороженого. Мы очень часто даже не замечаем, что находится вокруг нас, какой пейзаж сейчас за окном, а к тому, кто рядом с нами, начинаем относиться как к чему-то само собой разумеющемуся.
Метод из занятия 20 дня курса поможет тебе снова привнести новые краски, новые эмоции, новое вдохновение во все, что ты делаешь, что ты видишь вокруг себя. Этот метод очень простой и легкий в выполнении, но он очень глубоко может преобразить тебя. Благодаря ему ты сможешь привнести в свою жизнь больше красоты, осознанности и увидеть постоянное изменение всего, что происходит вокруг.
Инструкция к медитации
Прямо сейчас посмотри вокруг и выберите любой предмет. Посмотри на него новыми глазами, новым взглядом. Смотри так, будто ты никогда его не видел.
Для тех, кто готов двигаться еще глубже:
Рекомендованная активная медитация дня: ОШО Випассана медитация. Найти инструкцию и музыку можно ЗДЕСЬ
